วิตามินบี 3 สำคัญอย่างไร ช่วยป้องกันการแท้งจริงมั้ย แม่ท้องต้องอ่าน!

แม่ท้องต้องรู้ วิตามินบี 3 สำคัญอย่างไร ช่วยป้องกันอัตราการแท้ง และลดความพิการของลูกน้อยได้จริงไหม จำเป็นต้องกินแค่ไหน หาคำตอบได้เลยที่นี่!  

 70 views

แม่ท้องต้องรู้ วิตามินบี 3 สำคัญอย่างไร ช่วยป้องกันอัตราการแท้ง และลดความพิการของลูกน้อยได้จริงไหม จำเป็นต้องกินแค่ไหน หาคำตอบได้เลยที่นี่!

ถ้าพูดถึงวิตามินบี 3 ก็คงจะไม่มีใครไม่รู้จัก หรือไม่เคยได้ยินใช่ไหมละคะ วิตามินบี 3 ถือว่าเป็นวิตามินอันดับต้น ๆ ที่ร่างกายคนเราต้องการ แถมยังมีประโยชน์ต่อคนท้องและเด็กในครรภ์ ในวันนี้ Mama Story จะมาเล่าถึงประโยชน์ของวิตามินชนิดนี้ให้ฟัง ถ้าพร้อมแล้วเชิญเลยค่ะ!

วิตามินบี 3 คืออะไร ?

วิตามินบี 3 เรียกอีกชื่อหนึ่งว่าไนอะซิน (Niacin) หรือกรดนิโคตินิก (Nicotinic acid) เป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติทั้งในพืชและสัตว์ หรือสังเคราะห์ขึ้นในรูปแบบอาหารเสริม เช่น วิตามินรวมและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่าง ๆ นำมาใช้ป้องกัน และรักษาภาวะขาดวิตามินบี 3 ลดระดับไขมันคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ จากภาวะคอเลสเตอรอลสูงและรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ หรืออาจใช้รักษาโรคอื่น ๆ นอกเหนือจากนี้ตามดุลยพินิจของแพทย์

ปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะสร้างวิตามินชนิดนี้ได้เอง แต่ก็ยังคงต้องรับประทานจากอาหารหรืออาหารเสริมอยู่ เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งคนท้อง ควรรับประทานวิตามินชนิดนี้ 18 มิลลิกรัมต่อวัน สูงสุดไม่เกิน 35 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินบี 3



หากร่างกายคุณแม่ขาดวิตามินบี 3 อาจทำให้เป็นโรคผื่นผิวหนังอักเสบชนิดรุนแรง มีอาการซึมเศร้า สมองเสื่อม ปวดช่องคลอดหรือกระเพาะปัสสาวะ และอาเจียน นอกจากนี้ หากรับประทานมากเกินไป ก็อาจทำให้ปวดตามข้อ เป็นโรคเกาต์ หน้าแดง คันตามตัว ซึ่งหากเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว ก็อาจทำให้ตับทำงานผิดปกติ และมีน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ได้

บทความที่น่าสนใจ : แม่ท้องกิน วิตามินซี ส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์หรือไม่ ?

ประโยชน์ของวิตามินบี 3 ต่อคนท้อง

วิตามินชนิดนี้ มีประโยชน์มากมายไม่แพ้วิตามินชนิดอื่น ๆ ดีต่อคนท้องและเด็กในครรภ์ เพราะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่ผิวคุณแม่ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด ลดการอักเสบของสิว ป้องกันอาการอักเสบทางผิวหนัง ลดอาการปวดศีรษะที่เกิดจากไมเกรน บรรเทาอาการข้ออักเสบและข้อเสื่อม และช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย

  1. ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์
  2. จำเป็นต่อระบบประสาทและการทำงานของสมอง
  3. ช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  4. ช่วยบำรุงผิวพรรณ
  5. เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยลดความดัน
  6. ช่วยบรรเทาอาการท้องร่วง
  7. ลดอาการปวดหัวจาก โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน
  8. ช่วยรักษาอาการร้อนในและกลิ่นปาก

นอกจากนี้ วิตามิน B3 ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดแข็งตัว ช่วยให้ระบบเลือดทำงานเป็นปกติ สร้างภูมิคุ้มกันให้แม่และเด็ก ช่วยไม่ให้เด็กเกิดมาพิการและพัฒนาได้อย่างสมวัยเมื่ออยู่ในท้องแม่ ปัจจุบันได้มีการนำวิตามินชนิดนี้ ไปทำเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวางขายมากมาย และถูกนำไปเป็นส่วนผสมในครีมบำรุงผิวด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ วิตามิน B3 ก็ยังมีส่วนช่วยให้อยากเหล้าหรือสุราน้อยลงได้อีกด้วย

วิตามินบี 3



วิตามินบี 3 ช่วยไม่ให้แม่แท้งลูกได้จริง ๆ หรือ

จากงานวิจัยศึกษา DNA ของคุณแม่ทั้ง 4 คน ที่แท้งลูกหลายครั้ง และมีลูกพิการตั้งแต่กำเนิด เช่น ปากแหว่งเพดานโหว่ หัวใจ กระดูกสันหลัง และไตทำงานผิดปกติ เป็นต้น ก็พบว่า การรับประทานไนอาซิน หรือวิตามินบี 3 นั้น ช่วยลดความเสี่ยงไม่ให้แท้งได้ง่าย และช่วยไม่ให้ลูกเกิดมาพิการได้

บทความที่น่าสนใจ : วิตามินบี 2 ดีอย่างไร ทำไมแม่ตั้งครรภ์จึงต้องหมั่นทานและห้ามขาด

ป้องกันแท้งลูกและลดพิการตั้งแต่เกิดได้ ด้วยวิตามินบี 3

ป้องกันแท้งลูก และลดความเสี่ยงไม่ให้ลูก เกิดมาพิการ ตั้งแต่เกิดได้ ด้วยวิตามินบี 3 หาทานได้จากผัก และเนื้อสัตว์ ทั่ว ๆ ไป และหาทานได้จากอาหารเสริม แต่ควรปรึกษาหมอก่อนการรับประทาน ซึ่งวิตามินบี 3 หาทานได้จากอาหารทั่ว ๆ ไป ดังนี้

ชื่ออาหาร  ปริมาณที่ทาน  ปริมาณวิตามินที่ได้
อกไก่ 113 กรัม  14.4 มิลลิกรัม
ปลาแซลมอน  113 กรัม  11.3 มิลลิกรัม
ปลาทูน่า  113 กรัม  5 มิลลิกรัม
ไก่งวง  133 กรัม 5 มิลลิกรัม
เห็ด 142 กรัม  5.4 มิลลิกรัม
เนื้อแกะ  113 กรัม  7.8 มิลลิกรัม



นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถทานวิตามินบี 3 ได้จากเนื้อวัว ตับ อะโวคาโด แคนตาลูป กล้วย ลูกพีช มะเดื่อ กาแฟ รวมทั้งพืชและผัก เช่น บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วลันเตา ถั่วลิสง เมล็ดทานตะวัน จมูกข้าวสาลี รำข้าว กระถิน เห็ด ถั่ว มันฝรั่ง ใบยอ ใบชะพลู ใบทองหลาง ผักชีฝรั่ง และใบชะอม เป็นต้น

วิตามินบี 3



คนท้องทานอาหารเสริมวิตามินได้หรือไม่

คุณแม่สามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามิน B3 ได้ เพียงแต่ว่าต้องเข้าปรึกษากับคุณหมอก่อนทุกครั้ง เมื่อต้องการซื้ออะไรก็ตามมาทานเอง เพราะร่างกายเราในช่วงที่ท้อง อาจมีอาการเปลี่ยนแปลงไปมาก รวมทั้งสุขภาพของแต่ละคนนั้น ก็ไม่เหมือนกัน หากป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ก็อาจทำให้ต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกิน หรือไม่สามารถทานวิตามินได้ จึงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนจะดีที่สุด และเมื่อคุณหมออนุญาตให้ทานอาหารเสริมได้แล้ว ก็ควรอ่านฉลากยาให้ละเอียดก่อนรับประทาน รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำจากคุณหมออย่างเคร่งครัด เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตนเองและลูกในท้อง

ผลข้างเคียงจากการใช้วิตามินบี 3

วิตามินบี 3 อาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ เวียนศีรษะ คัน ผิวแห้ง มีรอยแดง เหงื่อออกมาก หนาวสั่น คลื่นไส้ ท้องอืด ท้องเสีย ปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว นอนไม่หลับ เป็นต้น หากอาการเหล่านี้ไม่หายไปหรือแย่ลง ผู้ป่วยควรแจ้งให้แพทย์ทราบ หากพบผลข้างเคียงที่รุนแรงจากการใช้วิตามินบี 3 ดังต่อไปนี้ ควรหยุดใช้ยาและไปพบแพทย์ทันที

  • อาการแพ้ยา เช่น ลมพิษ หายใจลำบาก หน้า ริมฝีปาก ลิ้น หรือคอบวม เป็นต้น
  • รู้สึกคล้ายจะหมดสติ
  • หัวใจเต้นผิดปกติ
  • หายใจไม่อิ่ม
  • ดีซ่าน
  • บวม
  • ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง พร้อมกับมีไข้
  • มีอาการคล้ายไข้หวัด
  • ปัสสาวะสีเข้ม

นอกจากนี้ หากผู้ป่วยพบอาการผิดปกติใด ๆ เพิ่มเติม ควรรีบแจ้งให้แพทย์ทราบด้วยเช่นกัน

ทั้งนี้วิตามินบี 3 ที่กล่าวมา บรรดาแม่ท้องทั้งหลาย สามารถได้รับจากการรับประทานอาหารโดยทั่วไป ดังนั้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หลากหลายก็เพียงพอค่ะ การทานวิตามินเสริมก็เป็นอีกทางหนึ่ง ในการเพิ่มสารอาหารให้แม่และทารกในครรภ์ แต่ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์นะคะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

แคลเซียม สำหรับเด็ก สำคัญอย่างไร กินปริมาณเท่าไหร่ถึงจะดี ?

วิตามินบี 12 มีประโยชน์อย่างไร จำเป็นสำหรับคนท้องหรือไม่ ?

สังกะสี ดีต่อแม่ท้องอย่างไร กินปริมาณเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย ?

ที่มา : 1