คนท้องปวดหลัง อันตรายไหม บรรเทาอาการด้วยวิธีใดได้บ้าง?

คนท้องปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้บ่อยในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก ซึ่งจะทำให้คุณแม่เกิดอาการอึดอัด เจ็บปวด ไม่สบายตัว ตลอดจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และการนอนหลับ ดังนั้นการเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง จึงถือเป็นเรื่องที่คุณแม่ควรเข้าใจ วันนี้ Mama Story จะพาคุณแม่ทุกท่านไปรู้จักสาเหตุของการปวดหลังตอนท้อง และวิธีบรรเทาอาการค่ะ พร้อมแล้ว มาดูกันเลย

คนท้องกับอาการปวดหลัง

โดยปกตินั้น คุณแม่ตั้งครรภ์กว่า 50-70% มักเผชิญกับอาการปวดหลังบ่อย ๆ เนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้น ส่งผลให้เส้นเอ็นในร่างกายอ่อนนุ่ม และยืดหยุ่นในการเตรียมพร้อมการคลอดบุตร อีกทั้งยังอาจมาจากการที่ลูกในครรภ์เติบโตขึ้นจนทำให้แม่เกิดอาการปวดหลัง เป็นต้น ยิ่งถ้าคุณแม่มีน้ำหนักตัวที่มากกว่าเกณฑ์ หรืออาจมีอาการปวดหลังมาก่อนหน้า ก็อาจส่งผลให้มีอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์มากขึ้น ดังนั้นคุณแม่จึงต้องเผชิญกับอาการปวดหลังบ่อย ๆ นั่นเอง

บทความที่เกี่ยวข้อง : คนท้องอารมณ์แปรปรวน รับมืออย่างมืออาชีพ ทำอย่างไร ?

สาเหตุของอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์

อาการปวดหลังตอนท้องสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เนื่องจากในช่วงตั้งครรภ์นั้น ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงบ่อย ๆ ดังนี้

มดลูกขยายตัว : การที่มดลูกขยายตัวนั้น อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังของแม่ท้อง เนื่องมาจากแรงกดของหลอดเลือด และเส้นประสาทในกระดูกเชิงกราน และหลัง ส่งผลให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้การที่หน้าท้องขยายใหญ่ ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักจนส่งผลต่อการเคลื่อนไหว และทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ลูกในครรภ์ตัวใหญ่ขึ้น : เมื่อทารกในครรภ์มีขนาดตัวที่ใหญ่ขึ้น ก็ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน จนส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน : ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อการปวดหลังได้
ความเครียดในช่วงตั้งครรภ์ : หากคุณแม่มีอาการเครียด หรือวิตกกังวลในช่วงตั้งครรภ์ ก็อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้

วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

สำหรับคุณแม่ที่มีอาการปวดหลัง สามารถใช้วิธีบรรเทาอาการต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

ประคบร้อนหรือเย็นที่หลัง
หลีกเลี่ยงการนั่ง และยืนเป็นเวลานาน
พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึกจนเกินไป
อาบน้ำอุ่น เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพ
เลือกใช้รองเท้าที่สวมสบาย ไม่สวมรองเท้าส้นสูง
ใช้ที่คาดเอวพยุงหน้าท้อง เพื่อลดแรงถ่วงบริเวณกล้ามเนื้อหลัง
ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ปรับเปลี่ยนท่าทาง เพื่อช่วยลดแรงกด โดยอาจใช้หมอนหรือผ้าขนหนูรองไว้ด้านหลังในขณะนั่งหรือนอนตะแคง
หลีกเลี่ยงการยกของที่หนักมาก ๆ หากจำเป็นที่ต้องยกจริง ๆ ควรนั่งงอเข่าลงแล้วหยิบของ จากนั้นจึงใช้ขาดันตัวขึ้น แทนการก้มตัวนั่นเอง

วิธีออกกำลังกายแก้ปวดหลัง

นอกจากวิธีบรรเทาอาการปวดหลังแล้ว คุณแม่สามารถออกกำลังกายแก้ปวดได้ด้วย โดยการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง และกระดูกสันหลังของคุณแม่ โดยคุณแม่อาจจะต้องเลือกออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อาจจะต้องปรึกษากับแพทย์ผู้ดูแลก่อน เพื่อช่วยลดผลกระทบต่อตัวเอง และลูกน้อยในครรภ์ ซึ่งโดยทั่วไปนั้นการออกกำลังกาย และกีฬาที่เหมาะกับแม่ท้องนั้น เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานกับที่ และการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังง่าย ๆ โดยการเหยียดแขนตรง แล้วแอ่นหลังลงไป ถ่วงน้ำหนักไปบริเวณท้อง แล้วโก่งหลังขึ้นค้างไว้ 5-10 นาที ทำซ้ำ ๆ วันละ 10 ครั้ง ก็จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

บทความที่เกี่ยวข้อง : โยคะคนท้อง ดีต่อคุณแม่อย่างไร ช่วยให้คลอดลูกง่ายจริงไหม?

คนท้องปวดหลัง นวดแก้ปวดได้ไหม?

คุณแม่สามารถใช้ครีมแก้ปวด หรือใช้การนวดน้ำมัน นวดคลึงบริเวณหลังได้ แต่ควรเป็นการนวดที่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ โดยการใช้นิ้วมือ ฝ่ามือ และน้ำหนักในการนวด เพราะในช่วงตั้งครรภ์นั่น ร่างกายของคุณแม่จะบอบบางเป็นพิเศษ และยังมีจุดที่ไม่ควรนวดอีกด้วย เช่น การนวดกดจุด และการนวดบริเวณฝ่าเท้า เป็นต้น

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?

อย่างที่เราได้กล่าวไปข้างต้นว่า ในช่วงตั้งครรภ์คุณแม่จะมีอาการปวดหลังเป็นปกติอยู่แล้ว แต่หากคุณแม่มีอาการปวดหลังร่วมกับอาการอื่น ๆ ด้วยแล้วนั้น ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะได้ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณแม่คลอดก่อนกำหนด โดยอาการที่เป็นอันตรายนั้น มีดังนี้

ตกขาวผิดปกติ
เป็นไข้ ไม่สบาย
ปวดหลังบ่อยขึ้น
เหน็บชาที่แขนหรือขา
มีอาการเจ็บปวดรุนแรง
เลือดออกจากช่องคลอด
ปวดเมื่อยบริเวณชายโครง
รู้สึกเจ็บแปลบ ๆ ขณะปัสสาวะ
ขาชา ก้นชา และอวัยวะเพศชา

อาการปวดหลัง ถือเป็นอาการทั่วไปที่คุณแม่ต้องเผชิญ อย่างไรก็ตามอาการปวดหลังก็อาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และภาวะการคลอดก่อนกำหนดได้ ดังนั้นหากคุณแม่มีอาการปวดหลัง ร่วมกับการปวดเกร็งเป็นจังหวะ มีไข้ เลือดออกทางช่องคลอด และรู้สึกเจ็บแปลบ ๆ ขณะปัสสาวะ ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อเข้ารับการรักษาต่อไป

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ :

คนท้องกินตำลึง ได้หรือไม่ ช่วยเพิ่มน้ำนมได้จริงหรือ

คนท้องกินโยเกิร์ตได้ไหม ช่วยบำรุงครรภ์ได้จริงหรือไม่?

ดื่มน้ำขิงแบบไหนให้ดีต่อแม่ท้อง พร้อมสูตรต้มน้ำขิงง่าย ๆ

ที่มา : 1, 2, 3, 4